Авто Еда Мода Ответы Разные Хозяйство Юридическая
Лучшие статьи
загрузка...

Загрузка...
03.10.15

Сидячая работа, упражнения при сидячей работе

Сидячая работа, упражнения при сидячей работе


Позаботьтесь о своем здоровье или как сохранить здоровье присидячей работе, упражнения при сидячей работе


Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую "сидячую" работу, не связанную с физическими нагрузками - в офисах, конторах, учреждениях - наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без движения, сидя за столом.  


Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: геморрой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером - один из основных), слишком распространены в нашей жизни.

Упражнения при сидячей работе

Таким образом, наша главная задача - снять, скапливающуюся вследствие подобной «тяжкой» нагрузки, усталость.

Важнейшим профилактическим средством для снятия усталости в спине является лечебная физкультура. Предлагаю Вам несколько простых упражнений ЛФК для снятия усталости в спине. Для выполнения комплекса упражнений, примите удобное для Вас положение, спину держите прямо, каждое упражнение выполняйте в неспешном темпе, по 10 раз.

Как утверждают эксперты в области здорового образа жизни, для того, чтобы в условиях работы, не требующей никаких физических усилий, избавиться от лишних килограммов, необходимо сделать три вещи: начать правильно питаться; стараться больше двигаться и на работе, и в нерабочее время; воспользоваться вспомогательными методами похудения.

Как можно похудеть на сидячей работе, питаясь правильно

Первый и самый главный секрет красивой фигуры – правильное питание. Следовать правилам здорового питания нужно даже тем, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

Особый вред сидячая работа доставляет милым очаровательным девушкам, которые так стремятся занять быстрее место в офисе и красиво выглядеть, сидя перед очередным клиентом. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня. Впечатляет?

Сидячая работа – лишний вес

Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес. Современная цивилизация, создав лучшие условия жизни, автоматизировав производство, толкает человека в объятья болезней, которые провоцируют ожирение. При сидячей работе нарушается обмен веществ. К тому ж вспоминается и обычная офисная картинка, когда за каждым столом сидят прекрасные девушки, работающие за своим компьютером. А рядом с ними стоит изящная чашка с душистым чаем. И практически возле каждой чашки вкусное пирожное или конфеты. Это неотъемлемые атрибуты современных офисов. А есть ли там где-то обруч, чтобы размять свое тело в перерыв? Вряд ли!


- Депрессия и синдром хронической усталости.Все эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35-40 годам. Если не начать следить за своим здоровьем и заботиться о своем теле.


- И последний этап – ишемическая болезнь сердца.

  1. В положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на вдохе. Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.
  3. В положении сидя «нарисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.
  4. Аккуратно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный аппарат.
  5. Обхватите затылок руками и сложите их в замок. Надавите ими на затылок, и в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление.  Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.
  1. Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке, и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки.
  2. Быстро сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. На 10й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них капли воды.

Гимнастика у телевизора
Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

Прежде, чем перейти к проведению зарядки в офисе, вам будет полезно ознакомиться со статьями, посвященными статическим упражнениям:

- «Что такое статические упражнения. Как правильно начать фитнес тренировки»;

- «Изометрическая гимнастика, или где искать силу»;

  • Как похудеть на сидячей работе

    Фото: Shutterstock

Как похудеть на сидячей работе

Фото: Shutterstock

Выполнив все упражнения при сидячей работе, можете приступать к другим заданиям!

(голосов:0)
Похожие статьи:

Как снять напряжение после работы

Как быстро снять стресс после работы или ссоры

Содержание

Добрый день, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам как быстро снять сильный стресс и нервное напряжение после работы или ссоры, предложу вам комплекс упражнений, который позволит вам расслабиться, и дам несколько простых советов как справиться со стрессом и привести свои эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от  неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться всегда спокойным и веселым,  а уж если неприятности одолели…


Способы избавления от храпа

Как избавиться от храпа

Многим из нас приходилось слышать этот леденящий душу, жуткий звук. Это ни вой ветра в трубе, ни скрежет когтей ночного монстра в вашем шкафу, ни лай собаки: вас разбудил храп.

Что такое храп?

Храп — это провоцируемая потоком вдыхаемого воздуха вибрация мягких тканей, которые находятся в верхних дыхательных путях. Происходит во время сна у людей, животных и отрицательно влияет на здоровье храпящего и на настроение отдыхающих рядом.


Лечебная физкультура в гинекологии

Лечебная физкультура в гинекологии

При клиническом и санаторном лечении нужно стремиться объединить однородных больных в группы для проведения коллективных уроков лечебной физкультуры. Занятия следует проводить спустя час-полтора после еды, лучше в утренние часы. Если нет оборудованного кабинета лечебной физкультуры, занятия можно проводить в палате или каком-либо другом подсобном помещении. Помещение для занятий должно быть теплым, чистым, светлым, достаточно просторным и хорошо проветренным и оборудованным несколькими жесткими диванами, которые с успехом можно заменить индивидуальными ковриками или специально заготовленными одеялами. Индивидуальные подстилки в работе очень удобны, они не занимают места в помещении и их легко содержать в чистоте. Желательно урок проводить под музыку. Это делает его более оживленным и эмоционально насыщенным, что очень важно при работе с женским коллективом.


Лечебная физкультура при беременности

правила безопасности. Физкультура для беременных

Содержание:

У каждой женщины свой ритм жизни. Обусловлен он и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать "резких движений", к тому же и работа малоподвижная, сидячая. А для кого-то регулярные занятия в спортивном зале — это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь, — и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда женщина узнает о том, что у нее скоро родится малыш. И перед любой будущей мамой встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?


Лечебная гимнастика в россии

Йога как лечебная физкультура - Здоровая Россия

Надоела беговая дорожка? Велотренажер наводит тоску? Хотите разнообразить занятия фитнесом? Обратите внимание на йогу. Занятия этой восточной гимнастикой развивают функции дыхания, улучшают равновесие, гибкость и выносливость.

Кроме того, занятия йогой позволяют бороться с болями в спине, вызванными сидячим образом жизни, кистевым туннельным синдромом, а также помогают снизить артериальное давление и победить бессонницу.


Комментарии к статье Упражнения при сидячей работе:

Загрузка...


2015